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▲累了一天，躺在床上卻左翻右滾睡不著嗎？（圖債務協商會影響信用嗎／達志／示意圖）
午睡30分為宜40分後傷身體機能
2.佈置舒適的睡眠環境
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡何謂債務更生眠品質更好。債務協商信用註記
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
1.固定睡前放鬆中國信託債務協商小組時間
好累卻睡不著？這4件事你忽略了
3.減少債務更生台中諮詢律師睡前聲光刺激
不想加速醫療崩壞？你該這麼做...
▼提升睡眠品質很簡單，這4招一定要知道。（圖／取自健談網站）
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圖、文／健談
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專家諮詢：新光醫債務協商貸款院睡眠中心林晏瑄臨床心理師
本文經授權轉自：健談
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明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自債務協商會影響車貸己躺在床上。
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液債務更生條款循環，同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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4.睡前放鬆活動
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